为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

在上期教程中我们讲解了投篮技巧的前5个要点，今天我们继续分享第6个要点——辅助手技巧。经过十多年的投篮研究和众多球迷投篮咨询的总结，在这里我可以很认真的告诉大家“辅助手系列要领”可以帮助你将投篮准度提升到非常高的水平。说到辅助手，很多球迷对于辅助手的技巧不是很认同，我曾经在直播中说过，辅助手的技巧大概有8个要点，而每个要点都需要我们花2到3个月的时间去练习。一旦你把这些要点练好，几乎可以在比赛中展现出非常接近完美的标准投篮姿势，如果姿势能够展现到标准的程度，那么投篮命中率就会直线上升，而且非常准。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

今天的主题是《辅助手跟进技巧》，小鹿为各位射击爱好者整理了从详解到案例分析再到实战练习的内容，本文一共3500字，这篇技术文章对于射击爱好者来说非常重要，请大家认真阅读。标准射击动作10大要点-辅助手跟进动作核心要领：01.射击辅助手跟进技术是什么02.辅助手跟进动作有必要吗？ 03.深入解析辅助手跟进的优势 ❶平衡肩部，稳定投篮姿势 ❷辅助瞄准，校准投篮方向 04.深入解析辅助手跟进的细节 ❶跟进哪里 ❷为什么要伸到手腕 05.辅助手跟进动作怎么练 ❶投篮练习动作 ❷投篮练习次数 06.独自练习时，如何纠正投篮偏差【NBA射手推荐顶级方法】 ❶动作纠正 ❷投篮利器 ❸投篮角度 07.预告下期技术动作解析......------------- ------------------------------------------------------ --------------▼01.什么是投篮辅助手跟进技术？ 辅助手跟进技术是指投篮瞬间，辅助手顺势发力但不甩球的技术动作。 ▼02.辅助手跟进技术有必要吗？这个技术动作之前被球迷认为不是很重要，尽管很多职业球员，包括NBA和CBA的球员和教练都这么认为。有的认为辅助手可以跟进也可以不跟进。这里我们做出正式回应：这个技术动作是必须做的，而且是顶级射手一定会用的秘传技术，也是他们的杀手锏。NBA的投篮教父“杰里韦斯特”曾经在他的内线投篮教学中指出：辅助手跟进理论和跳投时手指的问题。为了验证这个技术点是否正确，我们可以参考NBA顶级射手是否会跟进。在总结了10位顶级射手的投篮视频和投篮瞬间的详细帧图后，我们可以自信的告诉各位球迷：NBA顶级射手投篮时，辅助手都是跟进的。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

比如：乔丹、库里、科比、雷阿伦、汤普森、安东尼、约内斯库（WNBA三分球冠军）等。 ▼03、深入分析辅助手跟投的优势 其实更深入的细节和技巧是：每一次投篮，辅助手都会伴随着正常的移开和跟投动作，下面就来分析辅助手跟投技术，跟投动作主要体现两个好处： 1、平衡两肩，稳定投篮姿势，如果辅助手没有和投篮手同步伸出，或者原地踏步，或者跟投距离比较小，那么身体右侧发力较大，左侧发力较小，一般会造成投篮者的右肩高，左肩低，这样就会导致你的身体不平衡，一旦你的身体不平衡，你的投篮准度就会直线下降。 ❷辅助瞄准，校准投篮方向。在投篮甩球时，辅助手的跟随方向通常是朝向篮筐方向，跟随的目的是为了帮助投篮者瞄准或者校准投篮方向，这里所说的辅助瞄准的作用仅仅是辅助和控制投篮手不要横向移动过大，以帮助投篮手在投篮过程中不至于左右晃动，起到辅助稳定的作用。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

▼04.深入解析助攻手跟投细节。相信很多认真研究投篮技术的朋友都会有这样的疑问，既然助攻手需要跟投，那么应该跟投多远？跟投的标准距离是多少？从多年对投篮技术的研究，以及之前和球迷打交道的经验来看，如果大数据把这篇文章推送给你或者你能耐心看完类似枯燥的投篮技术文章，基本可以断定，这样的球迷基本都是懂投篮的人，或者是投篮高手。 ❶跟投什么位置：直播课的时候多次提到，很多投篮动作的关键细节，都有一个可以参考的极端标准位置，也就是说，这个动作只要到了指定的位置或者定点，就是正确的，投出去的篮球一定会进网。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

就如同考驾照一样，倒车入车位的时候，看到后视镜里的数字杆就可以锁好方向，就一定能够正确停车。竞技体育中类似的极限动作还有很多，很多标准的核心点也都是这样的，比如说两段跳投，辅助手的开投会做到最大化，就是一种极限状态，我们只要最大化的把辅助手的开投做到最大化，就一定能够达到标准的动作，而不是只开辅助手就行。回到正题：做完前面的准备我们继续说辅助手的后续姿势，这里说的姿势就是辅助手指尖尽量朝我们投篮的方向伸直，手腕的位置是伸展的，也就是最大极限是投篮时能达到手腕的位置，而不是超过投篮手腕的位置。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

❷为什么要往手腕方向伸展：以右手投篮为例，投篮过程中，一般都是左倾将球踢出nba篮球技巧和投篮教程，站姿呈倾斜状（双脚朝向11点方向，右脚在前，左脚在后），请记住这是顶级射手的标准站姿。投篮过程中，投篮手肩部必须比辅助手肩部稍前倾，也就是投篮臂在前，辅助臂在后，类似一个平行四边形，任何两条边中，总有一边比另一条边长（等长）。明白了这个道理，就能理解后面的内容，辅助手之所以要尽量伸到投篮手那里，是因为手腕的位置，是为了让投篮动作，也就是两臂与身体（肩部）尽可能形成一个稳定的平行四边形框架，只有达到这个平行状态，才能体现出投篮时手臂动作的规范状态。

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

NBA有很多顶尖的投篮高手都能达到这些境界，比如：乔丹、科比、伦纳德、布克、库里、安东尼、利拉德。 上面的文字讲解了篮球辅助手的两个方面技巧：跟随技巧、跟随位置点。 相信很多球迷在练习这两点的时候都会感到困惑，要么辅助手不跟随，要么辅助手跟随不正确。 继续阅读……▼05.如何练习辅助手跟随动作 接下来我会根据我练习投篮技术的过程，分享两个练习步骤： 在讲步骤之前，先让各位球迷明白为什么要这样练习的原理： 下面分享的练习动作和量，都有一个目的： 身体的肌肉对辅助手跟随形成固定的记忆，这是一种条件反射，只要你投篮，辅助手就会作为条件反射跟随动作，就像我们喝水吃饭一样，哪怕是闭着眼睛，也不要把食物喂进耳朵里。 贴身的辅助手练习：

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

❶ 投篮练习动作：以标准站姿做无球投篮练习，练习时将所有注意力集中在跟随辅助手上，让辅助手跟随投篮腕位，维持3秒，再收回，才算一个完整动作，有条件的话，可以持球练习；（此方法适合所有人，特别是学业繁忙，没有条件天天打球的同学） ❷ 投篮练习次数： ⏰ 重复以上投篮动作1个月，每天坚持练习200次，中途休息，在场上测试跟进效果。如果能做到跟进标准，再做大量的球练习，大概需要2个月的时间才能把这个动作固定成肌肉记忆，记忆程度取决于练习动作的次数，除了按照上面的次数要求练习，可以无限增加练习次数nba篮球技巧和投篮教程，练习得越多，肌肉记忆就会越稳定，稳定是一个射手的核心。以上说的练习次数只是基础练习，正如李小龙曾经说过：不怕会一万种动作的高手，就怕把一个动作练一万遍的高手。 ▼06. 一个人练习时如何修正投篮偏差【NBA射手推荐的顶级方法】 ⚠️ 注意不要这样做： ❌ 平日里，有很多球迷向我询问投篮技术细节，通常有几种情况：发文字讲解细节，或者拍一张远距离投篮视频，或者拍一张单一角度拍摄的投篮视频等等，这种投篮修正让我很头疼，几乎无法分辨细节是否正确。（方法在下面给出）

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

拍摄技巧一定要注重细节，越研究细节，技术就会越精进，出手也会越准确。✅纠正拍摄技巧的顶级方法：❶动作纠正：在练习1、2个月之后nba篮球技巧和投篮教程，在这期间请务必录制自己的拍摄视频，并与我们的教程进行对比，发现自己的问题所在。遵循：发现问题，立刻练习拍摄进行纠正，同步录制，然后再看一遍再次纠正，直到正确。把正确的动作多加练习，直到不能出错为止。重复这样的循环，一步步纠正，最后你就会有完美的拍摄动作；❷拍摄工具：日常手机（像素不要太差），有条件的话可以用vlog相机（大疆或者佳能），三脚架（越便宜越好，只是工具而已）；❸拍摄角度：拍摄过程中，一定要4个角度拍摄，方便观察和对比各种细节。 4个角度分别是：拍摄正面、拍摄背面、左侧、右侧。如图所示：

为图片添加标题，不超过 140 个字符（可选）

▼07.预告下期技术动作解析 下期我们将继续分享辅助手的另一个绝招，喜欢研究射击技术的朋友可以发挥想象力来猜一下……

报酬

微信奖励

感谢您的支持

乔丹的中距离跳投究竟有何特别之处？一直被模仿却从未被超越的真正原因！

说到乔丹和科比，很多80、90后的球迷都会很激动，因为那是他们的青春，在NBA的篮球世界里，科比和乔丹就像是两颗非常耀眼的明星，无论是打球技术还是球风，一直都是球迷和专家讨论的焦点。比如：跳投、后仰跳投、转身跳投、篮下脚步动作，其中标志性的后仰跳投，被人们津津乐道，成为了衡量这两位篮球巨星技术水平的重要标准，今天就让我们看看科比和乔丹在这项技术上的差距。

NBA投篮姿势最标准的10名球员

在篮球比赛中，投篮是最简单有效的得分方式。一次进攻有24秒，而投篮只需要3秒就能完成进攻。要想有高命中率，标准的投篮姿势很重要。目标是将球投进篮筐，但经过70多年的NBA历史，已经证明，拥有良好的投篮姿势绝对可以提高命中率。NBA球星接触篮球的时间不同，接受的训练方式也不同，所以投篮姿势也有很多种，但要说标准动作，这十种绝对是具有代表性的。